Как добиться похудения и поддерживать на уровне желаемый вес?

Как добиться похудения и поддерживать на уровне желаемый вес? Необходимо 5 ингредиентов. Посмотрите, есть ли они у вас

Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть навсегда», вы на верном пути к успеху. Слово «навсегда» является ключевым. После того, как вы добавили его к вопросу, вы, вероятно, уже пробовали всевозможные способы похудеть, и ни один из них не привел к устойчивым результатам. Как добиться похудения и поддерживать на уровне желаемый вес?

Каждый может похудеть, но люди, которые хотят этого и готовы измениться, чтобы добиться этого, могут похудеть навсегда.

Это первые два из 5 ингредиентов, необходимых для успеха:

• Желание прекратить краткосрочные диеты
• Готовность измениться

Каковы следующие 3 ингредиента, вы узнаете уже скоро.

Не буду вам врать — постоянное похудение требует усилий и готовности измениться с вашей стороны. Это не может произойти быстро и легко. Это не конечная точка, а путешествие, процесс. Конец этого процесса — изменение ваших привычек в еде. Наши пищевые привычки определяют то, как мы едим. Пока мы не изменим их, мы не можем ожидать стойких результатов, независимо от того, какой диете мы придерживаемся.

Как добиться похудения и поддерживать на уровне желаемый вес?Полезные и вредные пищевые привычки

Есть полезные и вредные пищевые привычки. Если вы чувствуете себя некомфортно, чувствуете, что вам нужно сбросить несколько килограммов. Скорее всего, причиной этого являются ваши привычки в еде.

С другой стороны, здоровое питание — это «секрет» людей, которые «едят все подряд и не набирают вес». Моя жена такой человек. Ее рост 178 см, а так как мы были знакомы (14 лет), она весит 56 кг (кроме двух беременностей, когда она набрала вес и похудела довольно быстро). Прежде чем вы подумаете, что заслуга в ее модельной фигуре принадлежит мне — я должен вам сказать, что она никогда в жизни не соблюдала диету. Она из тех люди, которые обожают сладкое и едят все с большим аппетитом. Чистая случайность, что «жена диетолога» — из тех людей, про которых грубо шутят борющиеся с лишним весом.

В чем причина идеальной фигуры моей жены? Как оказалось — не я. Ее отец и мой нынешний свекор — главная заслуга в нем. Но не из-за генов, которые он ей передал, а из-за пищевых привычек, которым он ее научил. Он определенно соответствует определению «строгий отец». В детстве она была ограждена от переизбытка сладкого; есть после ужина запрещено, и что, несмотря ни на что, нужно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. И это все еще так. Когда мы навещаем ее родителей, мы всегда ужинаем в 19:00. В рационе преобладают овощи, а фрукты — обязательный десерт и закуска.

Хотя в детстве и в студенческие годы моя жена пыталась избежать строгих правил своего отца и накинулась на еду без разбора, в основном макароны и сладости, на долго ее не хватило. Да. Для нее плохое питание — проблема, потому что ее привычки в еде настолько сильны, что даже неосознанно она не пропускает ни одного приема пищи в течение дня, выбирает качественную еду и любит фрукты и овощи. Ей сложно есть вредное. И это делает ее жизнь намного проще.

Даже не задумываясь об этом, она всегда принимает правильные решения относительно своей диеты, не лишает себя еды и ее вес остается неизменным годами. Как он это делает? Она подчиняется своим привычкам, как и все остальные. Разница в том, что ее пищевые привычки чрезвычайно полезны.

К сожалению, нам не всем так повезло. У большинства людей нет такого прочного и хорошего фундамента, на который можно было бы положиться. Здесь огромная роль родителей в воспитании правильных пищевых привычек, но это тема другой статьи.

Хорошая новость заключается в том, что привычки здорового питания можно сформировать на более позднем этапе жизни. Да, это сложнее, но вполне возможно.

Секрет здорового и длительного похудения заключается в формировании здоровых привычек питания

Если мне нужно обобщить, что лежит в основе проблем с весом у большинства людей, я могу определенно сказать, что это психологические, а не физиологические аспекты питания. А привычки — неотъемлемая часть психологических аспектов. Я не пытаюсь навязывать людям новые правила, не соответствующие их образу жизни, но я советую им, что нужно изменить в их диете и как это сделать для достижения их цели. И им это удается!

Репрезентативное исследование показывает, что гормоны голода продолжают увеличиваться в течение двух лет после потери веса и не возвращаются в норму до второго года. Другими словами, если привычка сформировалась в течение шести недель, то для того, чтобы избавиться от старых привычек в еде, необходимо применять новую привычку в течение двух лет.

Как вы думаете, сможете ли вы соблюдать экстремальную диету или любую очень ограничительную диету в течение двух лет? Ответ ясен — это невозможно. И именно поэтому последние диеты помогают нам похудеть, но только в краткосрочной перспективе — они не могут помочь нам освоить новые пищевые привычки и избавиться от старых.

В общем — чтобы похудеть навсегда, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Желание прекратить краткосрочные диеты.
• Готовность изменить свои вредные привычки в еде.
• Диета, которой мы можем следовать с удовольствием, в соответствии с нашим образом жизни, нашим здоровьем и нашими диетическими предпочтениями.
• Постоянная поддержка (например специалист или родные)
• Настойчивость и последовательность в действиях, пока они не войдут в привычку.

Как добиться похудения и поддерживать на уровне желаемый вес? Необходимо 5 ингредиентов. Посмотрите, есть ли они у вас