Упражнения для тренировки мышц рук

Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на формирование гибкости и растяжку мышц. Широко известно, что люди, которые работают на протяжении 8-9 часов в день в офисе за компьютером или на другой работе, не требующей физической активности, могут пострадать от неприятных заболеваний, особенно это касается поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника. При отсутствии движения мышцы начинают затекать и болеть, в результате чего в позвонках начинает развиваться остеохондроз, сопровождающийся систематическими болями и снижающий работоспособность.

Почему стретчинг в Москве пользуется популярностью

Стретчинг в Москве в студии Stretching стал весьма модным видом активности благодаря полезному воздействию на организм. При регулярном занятии он позволяет добиться следующих результатов:

• сделать движения более грациозными и пластичными;
• расслабить нервную систему;
• обеспечить приток кислорода мышечным тканям;
• улучшить подвижность суставов;
• устранить скованность мышц;
• укрепить нервно-мышечные связи и связки;
• улучшить общее самочувствие и настроение.

Разминка локтевого сустава

1. В положении стоя опустите и расслабьте руки, сожмите в кулак кисть правой руки и, согнув в локте, притяните руку к туловищу, при этом кисть тоже должна быть согнута. Чередуйте упражнение по 20 раз на каждую руку.
2. Станьте в положение ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс, а кисти сожмите в кулак. Медленно сгибая руки, необходимо поднять кулаки перед собой на уровне плеч. После этого следует разжать кулаки, сомкнуть пальцы и выставить ладони вверх. Руки поднимайте с усилием, одновременно присаживаясь, словно в них находится что-то тяжелое. Когда ладони окажутся над головой, необходимо развернуть их вниз, опираясь на воображаемый предмет, встать в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте в положение носки врозь, руки опущены, сожмите правую кисть в кулак, накрыв большой палец остальными. Согните руку под прямым углом и двигайте запястьем по направлению от себя. Для каждой руки повторите упражнение по 20 раз.
4. Примите положение ноги вмести, ладони прижаты на уровне груди. Начинайте давить на ладони некоторое время, потом расслаблять их. Повторять от 10 до 20 раз.

Упражнения для разминки кисти

1. Примите положение ноги вместе руки опущены.
2. Заведите руку назад, согнув в локте. Ладонь должна быть наружу.
3. Согните другую руку (ладонь вперед), поднимите вверх.
4. Поверните ладонь вверх, вытяните руку, встав при этом на носки.
5. Сгибайте и разгибайте запястье с выпрямленными пальцами.

Вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз.